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止まらない...part3

前回の太もも編に続き...

「お尻編✨」

おしりは本当に固まりやすい。
普段から意識しつ使うことが少ないのでぜひテニスボール🎾コロコロで凝りとサヨナラ✋😁

おしりの筋肉は腰を支える筋肉等と連動しているので、おしりの凝りが解消されると腰痛もラクになる方も✌️✨
さらに、血液の流れが良くなると身体がポカポカ🔥

お尻の筋肉は主に...
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
からできている✋

🍀大臀筋... お尻全体を包み込んでいるメインの筋肉
大きい筋肉でここを鍛えると代謝アップ⤴️

🍀中臀筋... 大臀筋の次に大きな筋肉。中臀筋は大臀筋の上部にあり、一部大臀筋に覆われている。
股関節を回したりする動きに関与。
ここを鍛えると、繋がっている下の筋肉たちが引き上げられるので、ヒップアップ効果が大!

🍀小臀筋... 比較的小さいお尻の筋肉。
中臀筋の深部にある筋肉。中臀筋とほぼ同じ役割をしているので、中臀筋とセットで鍛えることができる。


上記の👆のことをふまえて、早速コロコロ🎾
少しおしり部分は撮りにくかったので、伝わりにくかったら申し訳ない...😂


お尻の一番真ん中あたり...
坐骨の後ろあたりにセットし、少しずつ体重をのせる‼️👇🏻

痛くなければ1〜2分程キープ✋
動ける方は円を描いたりして動いてみる‼️

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反対も同様に...

202005132045463e0.jpeg


地味だけど、確実にお尻の筋肉がほぐれてくるので、ぜひトライを‼️☺️✌️

妊活中や妊娠中(安定期で坐骨神経痛などない方)
の方にもおすすめ😊
子宮の中をぽかぽか温かい状態に...😁

ちなみに、妊娠中の坐骨神経痛などのマイナートラブルが起きてる方は...

①普段の姿勢を気にしてみる(横座りみたいに骨盤をズラしてないか...)
②ソファーなどに深く腰掛けてスマフォなどをいじらない(巻き肩になり、背骨本来のS字が保てなくなる)
③動ける方はウォーキングやヨガなど身体を動かす

以上です😊
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