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トラータカ

久しぶりのトラータカ🕯✨

寝る前に瞑想...キャンドル🕯と共に。
5分でも自分の為に✨

🔥準備
ろうそく・キャンドル🕯を準備
火をつけ目の高さで1メートル先ほどにゆらゆら揺れるキャンドルをセット✋
眼鏡・コンタクトなどは外す。
快適で心地良い姿勢をつくる。
(ブロックや座布団を丸めたり...)
整ったら半眼で炎🔥を見つめる

🔥片目で炎を見続ける
最初は右目は閉じる
片手で隠しても大丈夫
出来る限り瞬きはしないように
約1分間ほど凝視
その後はパーミング(両手の手のひらを擦り温め、手を御椀型にし、それぞれ両目に当て、眼の周りを緩める)

反対側の眼も同様に
全て終わったら、両手は太ももの上に置き、両目を閉じ、リラックスしている事を感じる
静けさや温かさ、心地よさが広がっていくのを感じる

🔥両目でろうそくの炎をみつめる
光のボヤッとした緑色の部分
出来る限り瞬きせずに、流れる涙もそのままに
他の物事に心を動かされずに見つめ続ける
その後は再びパーミングとリラックス

🔥炎の中心、真ん中あたりをみつめる
身体が緊張しないように心地よく座り、顔の力を抜いて少し微笑むような表情で行う
他の事を考え始めたら、呼吸を少し大きめに行う
気持ち・考えを自身の呼吸へ向ける
約1分ほど行ったら、パーミングとリラックス

🔥最後に炎全体を見つめ続ける
炎全体の輝き、光の広がりなどを見つめる
一点でなく全体を眺め、約1分間。
その後は両目を閉じて、眼の裏や心に炎のイメージ、輝く光を思い描く
その光の広がりと共に自身の感情・考えが広がっていくのを感じる

終わったら、感謝の気持ちと自分を大切にする想いでパーミングとリラックスを行う

🕯トラータカの効果
次から次へ視界が変わり、考えや感情が変わる現代
視点を一点に定めることにより動き回る視野・考え・感情を落ち着かせ、自身が全体であることを感じる
その結果、不安やうつ状態の減少
緊張、悲しみ、怒りからの解放
判断力、集中力強化
など様々な効果が‼️

ぜひ、一度チャレンジ‼️☺️✨
私たちが生きてる世界は意外にとてもシンプルかと🕯✨

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